On estime que 10 à 20 % des adultes vivent un blues hivernal, et 2 à 3 % souffrent d’un trouble affectif saisonnier, une forme de dépression liée au manque de lumière. C’est aussi une période où la fatigue mentale, la démotivation et les absences pour maladie augmentent.

Dans ce contexte, votre rôle de gestionnaire devient encore plus exigeant. Soutenir votre équipe, prendre des décisions, garder le cap et rester disponible demande une énergie considérable. Et cette énergie, vous ne pouvez la mobiliser que si vous allez bien vous-même.

Prendre soin de soi n’est donc ni un luxe ni un geste égoïste. C’est une responsabilité humaine et professionnelle. Quand on se sent bien, on est plus patient, plus à l’écoute, plus présent. On crée un climat de confiance et on montre l’exemple. Et surtout, on protège sa capacité à être là sur le long terme.

Appel à l’introspection

Ce mois-ci, prenez un moment pour vous poser ces questions :

• Comment est mon niveau d’énergie en ce moment?
• Qu’est-ce que je fais concrètement pour prendre soin de moi?
• Quel message mon attitude envoie à mon équipe?

Choisissez ensuite une action simple à mettre en place. Un petit geste, répété, peut transformer votre quotidien. 

Profiter de 10 à 15 minutes de lumière naturelle par jour : au réveil, en marchant quelques minutes dehors, ou en allongeant légèrement la pause du midi. Intégrer de courtes pauses bien-être : respiration, étirements, marche rapide, hydratation, silence etc.

Ces gestes, même modestes, ont un impact réel sur l’humeur, la concentration et l’énergie.
Lorsque vous sentirez les bienfaits de ces pratiques, vous pourrez les partager avec votre équipe, par exemple:

Défis du mois

Deux pauses bien-être par semaine

Respiration, étirements, marche de 15 minutes les lundis et jeudis, en groupe ou individuellement.

Lampe de luminothérapie au bureau

Une ressource simple, efficace et accessible, à partager entre collègues pour créer ce boost collectif.

Un vrai “comment ça va”

Remplacer le salut rapide par un moment d’échange individuel chaque semaine. En faire un sujet de pause SST : parler de santé mentale, rappeler que demander de l’aide est normal et courageux pour tous, vous compris.

Parce que se donner le temps de prendre soin de soi, c’est se donner la force d’être pleinement présent pour les autres. Chaque pause, chaque geste pour recharger votre énergie n’est pas seulement pour vous : il profite à votre équipe, à votre entourage et à toutes les personnes qui comptent sur vous.

En prenant soin de vous, vous montrez l’exemple et vous contribuez à créer un climat de confiance et de bienveillance. Écoutez-vous, respectez vos besoins et célébrez vos petites victoires. Prenez soin de vous d’abord, et le reste suivra naturellement.